¿Empiezas dietas y no las acabas?
¿Sientes que te falta fuerza de voluntad para
adelgazar?
¿No sabes cómo cambiar de hábitos?
PROGRAMA
ITC PARA DIETAS DE ADELGAZAMIENTO
CONSEGUIR REALIZAR UNA DIETA Y MANTENERLA EN EL TIEMPO ES
POSIBLE
Cuántas veces después de tomar la
decisión de hacer una dieta nos hemos dicho cosas como las siguientes:
El lunes empiezo! …y el lunes parece que nunca llega.
Hoy voy a salir y mañana prometo no comer nada en todo el día!! Pocas
veces se cumple y cuando se hace sabemos lo contraproducente que resulta para
el peso y la salud.
Voy a hacer dieta hasta ponerme ese pantalón de cuando tenía 21 años!!
No voy a comer fuera de casa porque no hay nada que yo pueda comer..
Como ya me he comido una patata frita y me he saltado la dieta…..tiro todo
por la borda!
Somos conocedores de la presión e
influencia que ejercen los medios de
comunicación sobre nosotros prácticamente durante todo el año, antes del verano debemos prepararnos para la
“operación bikini” en invierno tenemos que hacer dieta para entrar en el
vestido o traje de noche vieja, etc.
Continuamente nos engañamos con dietas restrictivas como
por ejemplo la conocida dieta del kiwi a sabiendas de que suponen una elevada
probabilidad de abandono y un desastre alimenticio con consecuencias graves para nuestro peso y nuestra salud.
Los últimos
estudios tampoco parecen ofrecernos resultados esperanzadores como por ejemplo
que dos de cada cinco personas que hacen dieta se vuelven irritables o que el 80% de las personas que hacen dieta
la abandonan y luego acaba engordando lo que conocemos como efecto rebote.
Por lo tanto ¿cuál es el quid de la
cuestión?
¿POR QUÉ ABANDONAMOS LAS DIETAS DE
ADELGAZAMIENTO?
Cuando hablamos de dieta nos
referimos al conjunto de alimentos que componen el comportamiento nutricional de los seres vivos. El concepto proviene del griego díaita, que
significa “modo de vida”.
DIETA significa CONDUCTA
ALIMENTARIA, por lo tanto, hablamos de un
HÁBITO y constituye una forma de vivir.
Habitualmente cuando decidimos
hacer una dieta de adelgazamiento, lo que hacemos es intentar acatar un patrón
de ingestas descritas en una hoja o tabla de régimen, que nos ha suministrado
nuestro dietista, nutricionista o endocrino o que incluso hemos diseñado
nosotros mismos, sin tener en cuenta los
factores determinantes de nuestro comportamiento nutricional como de
cualquier otra de nuestras conductas como son nuestros pensamientos y emociones.
Sabemos que además de las influencias socioculturales, diferentes
estados de ánimo como el aburrimiento,
la ansiedad, el malhumor o la tristeza
influyen directamente en nuestra ingesta de alimentos, a su vez
ésta puede actuar como calmante o reforzante. Cuando estamos muy felices o
queremos celebrar algo en muchas ocasiones buscamos y preparamos una magnífica
y abundante cena con amigos, y cuando, por el contrario, nos encontramos
deprimidos o decaídos intentamos que el placer del chocolate, dulces o
caprichos salados nos calmen y levanten el ánimo.
Al mismo tiempo, cuando estamos
haciendo una dieta nos vemos inmersos en
estos estados emocionales negativos que nos llevan al incumplimiento de la misma o incluso a sobre
ingestas o atracones, intensificando nuestro malestar emocional que con el
tiempo nos suele llevar a abandonar la
dieta.
Para que el motor de un coche
funcione de manera óptima ¿tendríamos en cuenta sólo el tipo de combustible? La
respuesta es clara…habría que saber qué tipo de motor es, cómo funciona y analizar
factores determinantes como por ejemplo la lubricación o el sistema de
refrigeración.
Por lo tanto si hablamos de
comportamiento (conducta alimentaria o dieta) no podemos dejar de lado todos
aquellos aspectos psicológicos que lo
determinan y los que nos dan la ayuda para bajar de peso.
Es imprescindible conocer y manejar nuestros factores personales,
cognitivos o emocionales que influyen en nuestro comportamiento alimenticio
para poder conseguir llevar a cabo una dieta y mantenerla en el tiempo con
éxito.
¿QUÉ PUEDE HACER NUESTRO
APOYO PSICOLÓGICO PARA AYUDARTE A SEGUIR
UNA DIETA?
Silvia García, Psicóloga clínica del centro Gamma Psicólogos, experta en
trastornos de la alimentación junto a otros psicólogos y especialistas en coaching de
adelgazamiento, han desarrollado EL PROGRAMA
ITC PARA DIETAS teniendo en cuenta, sobre todo, una
metodología de aprendizaje experiencial que hacen más eficiente y natural la
fijación e incorporación de LA DIETA A NUESTRA VIDA, consiguiendo bajar de peso
y mantenerlo para siempre.
PROGRAMA ITC
PARA DIETAS
-IDENTIFICACIÓN de factores
clave en el mantenimiento de la dieta.
Tras una evaluación personalizada, cognitiva, emocional y conductual,
lo que se pretende es aprender a conocernos, identificar los factores precipitantes de incumplimiento y
abandono de la dieta, qué situaciones, pensamientos, emociones o conductas nos
llevan a romper la dieta y abandonarla.
La autoevaluación a través de
registros y una monitorización personalizada nos ayudará a detectar nuestros
puntos débiles claves para comenzar a intervenir.
-TÉCNICAS efectivas.
Si nos convertimos en expertos en
detectar los aspectos anteriores estaremos en condiciones de aprender y aplicar
las técnicas más efectivas para cada
una de las situaciones.
Recuperaremos nuestro
autocontrol, reduciendo ese malestar y
frustración que habitualmente nos acompañan en las dietas y mejorando
nuestro estado de ánimo.
Las Técnicas cognitivas,
fisiológicas y conductuales como la reestructuración cognitiva, técnicas de
relajación, manejo de impulsos y tentaciones o autorrefuerzo y motivación, entre
otras muchas, nos harán lograr el éxito
en el mantenimiento de la dieta.
-CONSOLIDACIÓN de la dieta.
Una vez que dominamos las
técnicas debemos asegurar su consolidación, es decir que se instauren en nuestro patrón de conducta
habitual y que, por tanto, el progreso se mantenga sin sufrimiento después
del programa,
Una evaluación final y la
elaboración de un plan personalizado de prevención de recaídas, hará que los
éxitos conseguidos se instalen y fijen
en nuestra vida diaria de un modo sano y natural, sin repercusiones negativas,
sin grandes esfuerzos y con satisfacción.
¿QUÉ CAMBIOS NOTABLES SE PRODUCEN?
Conseguiremos modificar nuestra
conducta alimentaria, instaurar nuevos hábitos con éxito refuerzo y
automotivación.
En definitiva conseguiremos bajar de peso, manteniendo la dieta sin
sufrimiento, sin abandonos y para siempre.
El Centro de Psicología Gamma Psicólogos, desarrolla el PROGRAMA ITC PARA DIETAS, enseñando a
las personas lo que no nos dicen los endocrinos
o nutricionistas y lo que no está en los
libros de autoayuda. El programa está obteniendo excelentes resultados y los
participantes salen muy satisfechos con los aprendizajes adquiridos y la forma
en que pueden aplicarlos a su vida cotidiana.
Nuestro programa lo aplicamos en
grupo a modo de talleres y también individualmente en nuestras consultas.
¿QUÉ LO HACE TAN EFECTIVO?
No es un programa estándar para
todo el mundo igual, sino personal y a medida.
No es un sistema rígido, el ritmo
lo marca cada uno.
No se queda en las
superficialidades, sino que actúa en profundidad y va más allá de lo obvio.
Además es vivencial e
interactivo y trabaja tanto individual, como grupalmente.
Y por supuesto, va hasta donde
cada uno quiera ir.
Si quieres aprender más sobre
nuestro programa de apoyo psicológico en dietas y estás en Madrid, puedes
asistir a nuestros talleres grupales o asesoramientos personalizados.
Para más información:
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